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情绪管理,究竟要管理什么?一篇文章帮你搞懂情绪那些事儿

作者:飞雪  时间:2017-02-28  热度:

为什么情绪久久不愿离开?
当情绪发生的时候,我们内在发生了什么?
为什么一个眼神,就能让我们产生强烈的情绪?
为什么明明知道生气不好,但还是会发怒?
为什么同一件事,不同的人,会有不同的反应?
为什么不能压抑情绪?不压抑就是尽情发泄吗?
情绪是工具,还是信使?
情绪带来的礼物是什么?
怎么才算真正管理好了一个情绪?
我们如何自我疗愈内心的伤痛?
愿这篇文章,能帮你回答以上的问题。

一个不开心的念头,接着另一个念头,像考古一样,把久远的故事,也搬到当下,配合这一刻的心境?

不舒服的感觉,从身体一个部位,开始扩散,说不清的力量,越来越沉重,或越来越烦躁,到最后浑身不自在?

一个细微的小事,经过我们的思想绪流的不断奔逸,酿成一场情绪洪水的灾难,整个人,都被淹没了。

或者,有个情绪的能量,在生命的底层,暗暗涌动着,让你开心不起来,做什么都提不起精神,不时体验到焦躁或悲伤,或愤怒。

这样的状态久了,就会让我们身心俱疲,不仅影响对幸福的感受力,也影响我们生活、工作的创造力。

为什么情绪久久不肯离去?

一是因为我们对自己的情绪,没有觉察。看不见,所以变成暗流。

二是我们的情绪能量,没有得到很好得宣泄和疏导。流不通,所以淤积阻塞。

所以,管理情绪,首先要看到情绪信息,才不会被它控制;其次,还要疏导情绪能量,才不会被它囚禁。

情绪来临,其实发生了什么?

人类是通过“定义”和“联想”进行学习,来适应这个世界的。一个事件,被定义为“好的”或“不好的”。类似的事件,通过联想,就会同样被定义为“好的”或“不好”。

从小到大,通过“定义”和“联想”,在我们的内在,积累了大量关于事件和感受的定义,它是个大仓库,藏在我们的潜意识里,情绪,只是这些“定义”和“联想”的“表达”。

所有能带来好的“感受”的,我们都会定义为“好”的事件。以后生活中,类似的事件发生,我们就会有“好”的情绪。

比如,小时候,考试考了第一名,大家都表扬你,你感觉自己是有能力有价值的,很开心。所以考第一名,大家表扬你,这些能带来美好感受的事情发生时,你都会有“高兴”“快乐”的情绪产生。

小时候,如果你打碎了家里的一个杯子,被妈妈狠狠责罚,你会感觉自己是个笨小孩,很失落。所以,你会小心翼翼,避免类似的事情再发生,因为这些事情,会让你很“委屈”“挫败”。

这样,随着我们年龄的增长,经验的积累,越来越多的:

“事件”——“感受”——“想法”——“情绪”的联结就会形成。

我们总结一下这个过程:

1.我们生下来开始,接受各种原始事件的信息刺激,没有好坏之分;

2.这些原始事件,让我们产生好的,或不好的感受;

3.好的不好的感受,会激活我们的认知系统,对这件事,产生好的,或不好的判断和定义;

4.基于好的,不好的判断,我们对这件事,做出好的,或不好的情绪反应。

在我们以后的生活中,如果发生一件事,我们的大脑就会对这件事,和生命初始几年的原始事件进行类比,原始事件就像一个模型,其它事件拿来和它比对,如果是类似的事件,就会激活类似的感受,从而引发相同的认知判断和情绪,否则,不会引发我们的情绪。

而以上1、2、3的过程,大都是在我们的潜意识里进行,在我们还没意识到的时候,情绪就像猛兽一样,扑面而来。

我们就可以去解释很多现象:

1.为什么同一件事,不同的人,会有不同的情绪反应?

因为基于不同的生活经验,一件事对于不同的人的感受,是不一样的。
比如你小时候考试没考好,被妈妈劈头盖脸痛骂一顿;
而另一个人考试考得比你还烂,而他的妈妈,却给他鼓励,帮助他重新发现自己学习的能力。

那么,在以后的生活中,考试考不好,工作做不好,给你们的感受是不一样的,认知判断也是不一样的,情绪反应也会不一样。

因为你们潜意识信息库里,存储的“事件-感受”的联结是不一样的。

2.为什么当下一个小小的事件,比如一个眼神,都能引发我们强烈的情绪反应?

这个情绪反应,真的跟当下这个眼神,没有太大的关系,它带不来那么大的威力。真正的力量,来自于,这个眼神,可能会跟小时候,一个让你产生强烈感受的眼神,太像了。瞬间触发了你的“眼神——感受”的联结按钮,激活了你的情绪。

所以啊,我们说很多情绪啊,真的跟当下没关系,当下事件,只是个小小的导火线,真正的战争,在遥远的过去,在深层的潜意识里。

3.所以,真正是什么,让我们产生了情绪?

当下事件的力量很小。
很多理论讲,产生我们情绪的,是我们的认知。

其实更深层的,是我们潜意识里“事件——感受——认知”的联结,所产生的巨大力量。

4.为什么我们总是“知道做不到?”

所以你看,一个小小的情绪底层,是一个强大的能量库,发生了一系列的事件。

很多人说,我知道我不应该发脾气,可是我做不到,我知道我不应该焦虑担心,可是我做不到,我知道我很安全,可是我还是很害怕。

是啊是啊,你的意识知道,但是你的潜意识不知道呀,潜意识里那个紧紧的联结能量,牢固无比呀。

所以,怎么管理情绪?

第一步,看见情绪,看什么?

1.收回评判,从对外在事件的指责中,回到内在的觉察。

下一次,情绪升起来,先做一个深呼吸,呼吸是带领我们从外在世界回到自己的最好抓手。

2.我们要觉察以下几部分:

(1)觉察我们的身体。情绪最先,会最先通过我们的身体感觉,表达出来。情绪在哪个位置?什么感觉?

(2)觉察我们脑子里的想法。我们对眼前这件事的判断是什么?基于什么样的判断,会有这样的身体反应?

(3)再深一层,这个判断下面的感受是什么?基于什么样的感受,我会有这样的判断?因为一般感受都会比较深。

(4)再深一层的疗愈觉察,这样的感受,小时候,发生过吗?曾经什么样的事情,产生了当下这样的感受?这件事,和眼前这件事,有什么相同的地方吗?

第二步,看见情绪后,我们如何调整情绪?

1调整我们的身体感觉。比如深呼吸,让身体放松,就会避免强烈的情绪,产生冲动的行为。

2比如离开当下的事件和环境。可以减少更强烈的激活我们内在的“感受”联结。

3调整我们的认知。在意识层面,理性、客观地分析,我对这件事的判断,真的是对的吗?还有没有其它的可能解释?

第三步,暂时调整情绪后,其实,我们要做的,更重要的,是内在的疗愈,对情绪能量的疏导。

我们经常说,该生气生气,该发泄发泄,不要压抑自己的情绪,否则,会导致身心疾病。
其实,这个真正不要压抑,不是说,要用身体去表达当下情绪所想表达的行动,比如一个人惹你生气了,你当下回击他,或拿个刀砍了他。

不要压抑的,其实是我们内在更深的能量。

当一个情绪发生的时候,其实它激活了我们内在的能量联结。

一个情绪被表达出来,有可能,疗愈了我们的感受,也有可能,强化了我们的“事件——感受”的联结。

重点是,我们选择把“情绪”当成“自我保护的工具”,还是当成“自我疗愈的机会”?

第一种选择,你会去战斗或逃跑。遇到坏人、真实的危险,这样的反应,是正常的。

但是,还有一些不会对我们的生命安全造成危险的事情,如果我们把情绪拿来当战斗的工具,就会选择反击或自我伤害。愤怒或抑郁。

第二种选择,就是不断地深入地去觉察,去看看底层到底发生了什么。在我们的内心深处,去断开“事件-感受-情绪”的联结,或建立更好的联结。

比如,小时候,父母说你不好,说不要你了,因为你要依靠他们的保护,才能活着,当他们这么说的时候,你会觉得有生命危险,一句“你不好,我不要你了。”对你来说,就会有强烈的不安和恐惧。

但是,当你长大了,伴侣或权威人士,说你不好的时候,你会觉察到,它激活的,其实是小时候那个“被指责不够好——没法活下去”的联结,而在真实的当下,他们说你“不好”,其实不会对你造成太大的威胁甚至影响。

还有我们经常会做“内在小孩”的疗愈,其实就是回到那个遥远的过去,去断开那个“危险事件——糟糕感受”的负面的联结。从而解除错误的定义和联想。

所以,当我们有了越来越多这样的觉察的时候,负面的联结就会越来越少,生活中,能激起我们负面情绪的事件也会越来越少。

因为,那个底层的地雷,被我们发现,移除了。

为什么不要压抑情绪?

当一个情绪被压抑,未被表达,它的危害是什么?

经过我们的认知评判后,没有被表达的情绪能量,会返回我们的内在,强化我们不好的感受,从来进一步强化我们的“事件——感受”联结,以后发生类似的事情,其实,不好的感受,会更加强烈。不能向外表达出去,就会向内,积累不好的感受能量,进而伤害我们的免疫系统和内分泌系统,甚至,神经系统。

“很专注地不开心”。其实是一个调整情绪的小技巧,一是让我们有弹性,恢复正常的状态;另外,让情绪能量得到很充分地表达和觉察。

总结一下
当一个强烈的情绪产生的时候:

1.如果无法自控,就选择离开一段时间,告诉自己,5分钟后,我会平静,回来,面对。

2.如果无法深入觉察,就选择一个安全的空间,用激烈的运动、摔打抱枕等方式,把能量宣泄出去。

3.如果无法停止情绪的蔓延,就像文章开头说的,情绪来了,迟迟不走,就给自己一段时间,比如30分钟、半天,告诉自己,这30分钟,我要尽情地、专注的不开心或不快乐,30分钟一到,我就恢复到正常的或开心的状态,去更专注地做该做的事情。

4.如果你已经有自我觉察能力,就把每一个情绪,当成礼物,当成向内探索和疗愈的机会,断开那些牢固的联结,卸下锋利的武器,享受生命的自由和美好。

最重要的:全然地看见,深入地觉察,温柔地疗愈。

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